Соблюдайте режим дня
Врачи советуют придерживаться четкого плана, который включает в себя гигиену, еду, выполнение домашнего задания, посещение секций, кружков, свободное время и сон. Режим помогает ребенку адаптироваться к учебе и больше успевать. В итоге учебный материал усваивается лучше и успехи в школе повышают самооценку. Кроме того, формируется позитивный настрой на учебу.
Особое внимание стоит уделить сну. Его желаемая продолжительность меняется с возрастом. Так, в 7−10 лет ребенку нужно спать 11−10 часов, в 11−14 лет — 10−9, в 15−17 лет — 9−8 часов.
Следите за осанкой
Ребенок должен сидеть прямо, при этом спина должна немного прогибаться в пояснице. Плечи нужно опустить. Желательно, чтобы ребенок не откидывался на спинку стула и не облокачивался, а держал спину сам. Так он привыкнет держать в тонусе мышцы, которые поддерживают поясничный отдел, то есть мышцы спины и брюшного пресса. Следите, чтобы ребенок не подавался головой вперед, вытягивая шею.
Следите за питанием
Это одно из главных условий сохранения здоровья. Дефицит пищи или переедание приводят к нарушению обмена веществ и многим заболеваниям. Школьник должен регулярно питаться. Питание должно быть сбалансированным, содержать витамины, микроэлементы.
В день должно быть минимум четыре приема пищи: завтрак, обед, полдник, ужин. При этом рацион должен соответствовать энергозатратам ребенка.
Сохраняйте здоровье глаз
Учеба в школе всегда связана с повышенной зрительной нагрузкой. Чтобы избежать проблем со зрением, следует соблюдать несколько правил:
- не перенапрягаться — в перерывах между занятиями нужно давать глазам отдохнуть по 15 минут через каждые 30−40 минут (домашние занятия школьников 1−2-х классов должны длиться не более 1,5−2 часов, 3−4-х классов — 2 часов, старших школьников — не более 3−4 часов);
- минимизировать время работы за компьютером;
- не смотреть подолгу телевизор;
- есть продукты, богатые необходимым для глаз витаминно-минеральным комплексом (морковь, свежая черника, апельсины, желтый болгарский перец, орехи, молочные и кисломолочные продукты, шпинат, листья салата, тыква, печень, рыба, яйцо);
- следить за гигиеной глаз;
- научить ребенка делать гимнастику для глаз;
- рабочее место школьника должно быть хорошо освещено.
Не перегружайте
График некоторых детей напичкан секциями, кружками, походами в театр и прочим. И зачастую детский организм не выдерживает такой нагрузки, что отражается на здоровье. Чтобы избежать этих проблем, разумно планируйте дополнительные занятия. Режим дня обязательно должен включать в себя свободное время.
Поощряйте движение
Физическая активность помогает ребенку правильно расти, способствует развитию костного скелета и мускулатуры. Кроме того, достаточная двигательная нагрузка — профилактика переутомления. Подвижные игры, пешие прогулки, бег, туристические походы, спорт — все это будет полезно школьнику.
Гигиена — залог здоровья
Игнорирование правил личной гигиены приводит к нарушению защитных функций организма и развитию различных заболеваний ребенка. Важно приучить его поддерживать чистоту тела и личных вещей. Это научит его быть внимательным, организованным и ответственным.
Школьнику нужно объяснить, что нужно регулярно мыть руки. Кроме того, стоит рассказать ребенку, что нельзя обмениваться с другими ребятами расческами, резинками для волос, шарфами, шапками и другой одеждой. Также отметьте, что нельзя пить с кем-то из одной посуды, подчеркивает Роспотребнадзор.
Сохраняйте здоровые отношения в семье
Семья — первый и главный опыт общения с окружающим миром. Любовь и забота родителей — в частности, общение, поддержка и внимание — важное условие для формирования полноценной личности. Добрые отношения между всеми членами семьи — основа психического здоровья школьника.
Помните про вакцинацию
Самым эффективным способом предотвратить распространение инфекций врачи называют вакцинацию. Любой родитель, стремящийся защитить своего ребенка, должен знать о необходимых прививках и вовремя приводить ребенка к врачу.
Будьте примером
Пример, который подают ребенку в семье, определяет его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, к своему здоровью. В связи с этим родители сами должны соблюдать принципы здорового образа жизни.
Кстати, недавно психолог Галина Губанова объяснила, что лучше всего помогает ребенку в развитии таких качеств, как фантазия, внимание и умение думать. Ответ оказался весьма неожиданным.
