Даже очень далекий от мира велнеса и эзотерики с духовными исканиями человек представляет себе, что такое йога. 21 июня отмечается Международный день йоги. Что это за практика, почему она стала настолько популярной, что стоит за умением свернуться в замысловатую позу (и, что важно, способностью безопасно развернуться обратно)?
Йога старше большинства религий
Йоге более 5000 лет, и она появилась задолго до ислама, буддизма и христианства. Самые ранние упоминания о йогических практиках находятся в текстах Ригведы — одного из древнейших письменных источников человечества. Археологи находили изображения людей в медитативных позах на глиняных табличках еще в долине Инда. Йога уже тогда развивалась как способ познания мира и внутреннего устройства человека.
Асаны появились не сразу
Современная практика, наполненная позами (асанами), — относительно новое явление. В древности йога была скорее системой дыхательных, ментальных и духовных техник. Известный учитель Кришнамачарья систематизировал многие современные асаны только в ХХ веке, а до этого упражнения были по большей части способом подготовки тела к долгой медитации.
Слово «йога» означает не только гибкость
На санскрите само слово «йога» происходит от корня yuj, что значит «союз» или «связь, соединение» — тела, ума и духа. Это философия соединения внутреннего с внешним, человека с природой, практики с жизнью. Йога включает (ну, или должна включать) в себя не только физические упражнения, но и соблюдение моральных принципов, дыхательные практики, концентрацию и осознанность. Это путь, охватывающий все стороны жизни.
Йога может менять мозг
Исследования с МРТ показывают: регулярная практика йоги увеличивает объем серого вещества в гиппокампе — зоне, ответственной за память и эмоции. Также наблюдается снижение активности миндалины, центра страха и тревоги. Нейрофизиологи отмечают, что йога способствует восстановлению после психотравм. Она усиливает нейропластичность мозга, его способность адаптироваться и восстанавливаться.
Есть смех-йога, йога с козами и даже под водой
Йога стала настолько популярной, что породила массу экзотических направлений. Например, смех-йога основана на идее, что искусственный смех переходит в настоящий и улучшает здоровье. Йога с козами практикуется в основном на фермах США и Канады, и считается веселым способом снять стресс. А аквайога особенно популярна среди людей с ограниченной подвижностью. Ну и котики, которые спокойно разгуливают по залам для практик — вполне себе реальная картина во всем мире.
Йогу раньше практиковали только мужчины
В древней Индии йогой занимались исключительно мужчины — зачастую в уединении и в рамках аскетического пути, когда традиция передавалась от гуру к ученику. Женщины стали массово практиковать йогу лишь в XX веке, а вот сегодня их большинство в залах по всему миру.
Существует «йогический сон»
Йога-нидра — это состояние глубочайшего расслабления, при котором тело спит, а сознание бодрствует. 30 минут йога-нидры приравниваются к нескольким часам сна. Технику часто используют в реабилитационных программах и даже в армии для снятия боевого стресса. Она помогает людям восстанавливаться после эмоциональных потрясений.
Йога может помочь при боли и депрессии
Клинические данные подтверждают: йога помогает облегчить хронические боли, снизить уровень кортизола (гормона стресса) и даже уменьшить симптомы депрессии. При этом ключевую роль играет не сложность асан, а регулярность практики — хотя бы 15 минут, но ежедневно. Йога также улучшает сон и повышает эмоциональную устойчивость. Это делает ее хорошим дополнением к терапии или профилактике психосоматических заболеваний.
Одна из главных целей йоги — самадхи
Цель традиционной йоги — вовсе не шпагат и не стойка на голове. Хотя, конечно, они куда как прекрасно смотрятся на фоточках в запретграме. Конечной целью считается состояние самадхи, то есть слияния с высшим сознанием, когда исчезает ощущение разделенности и возникает глубокий внутренний покой, полная свобода от страха и страданий. Достигается оно только через дисциплину, терпение и внутреннюю работу.
Самые популярные стили йоги и их особенности
Среди множества направлений особенно выделяются хатха-йога, виньяса и аштанга. Хатха — это базовый стиль с акцентом на правильную технику и медленное выполнение поз, идеален для начинающих. Виньяса отличается более динамичным течением — движения синхронизированы с дыханием, и это превращает занятие почти в танец. Аштанга — самая жесткая в плане дисциплины из популярных школ, с фиксированной последовательностью асан и высокой физической нагрузкой.
Не менее востребована инь-йога — медитативная, с длительной фиксацией поз. Ее часто выбирают те, кто борется с тревожностью или хронической усталостью. Также актуальна кундалини-йога, сочетающая дыхательные практики, мантры и динамичные комплексы. Каждый стиль имеет свою энергетику, темп и философию — главное, найти тот, который говорит с вами на одном языке.
Йога и звезды
Практика давно перестала быть чем-то экзотическим и в звездных кругах — напротив, она стала символом баланса, внутреннего ресурса и продуманного образа жизни. Среди зарубежных знаменитостей йога — почти обязательный ритуал.
Мадонна, например, увлеклась йогой еще в 90-х и называет ее главным источником своей физической формы и ментальной устойчивости. Дженнифер Энистон регулярно занимается виньясой, утверждая, что именно она помогает ей держать себя в тонусе без изнуряющих тренировок. И даже Харрисон Форд, которому за 80, признается, что йога помогает ему сохранять подвижность и ясность ума.
Меган Маркл тоже входит в число известных поклонниц практики — ее мама была преподавателем йоги, и с раннего детства будущая герцогиня привыкла к коврику, дыханию и осознанности. В свое время Гвинет Пэлтроу не просто занималась йогой, но и активно продвигала ее через свой бренд Goop. Среди мужчин тоже немало последователей — Орландо Блум, Роберт Дауни-младший и музыкант Стинг.
В России йога популярна среди многих актрис и певиц. Рената Литвинова, хоть и не афиширует, но неоднократно упоминала практики, связанные с дыханием и осознанностью. Певица Сати Казанова — одна из самых искренних амбассадоров йоги, она не только практикует сама, но и делится знаниями, участвует в духовных фестивалях и говорит о йоге как о своей «дороге к себе».
Словом, можно смело утверждать, что йога стала для многих не просто способом поддержания фигуры, а настоящей философией жизни. Она позволяет справляться с тревожностью, восстанавливаться после стресса, держать фокус и даже переосмыслить себя и свою собственную реальность. В этом смысле коврик становится не ареной борьбы с телом и каких-то невероятных спортивных достижений, а местом встречи с собой, живой и настоящей.
