Гастроэнтеролог Сураб Сетхи раскрыл простой и эффективный способ быстро заснуть. Его совет приводит издание Daily Mirror.
Сетхи указал, что дыхательное упражнение под названием «4−7−8» помогает успокоить нервную систему, уменьшает тревожность и способствует быстрому засыпанию. Если выполнять его регулярно, можно полностью избавиться от бессонницы, уверен врач. «Сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд, далее задержите дыхание и продолжайте считать до семи, на счет “восемь” выдыхайте», — описал технику выполнения специалист.
Сетхи отметил, что эта дыхательная практика была заимствована из йоги, она помогает расслабиться и насыщает организм кислородом. По его словам, техника эффективно работает при проблемах со сном, вызванных стрессом или тревогой.
Кроме того, гастроэнтеролог посоветовал есть перед сном бананы, так как в них содержится триптофан — вещество, которое способствует выработке гормона сна мелатонина. Такой же эффект, по мнению Сетхи, дает йогурт.
Ранее эксперт по сну Эшли Хейнсворт перечислил популярные пищевые привычки, которые мешают заснуть и ухудшают качество сна. По его мнению, трудности с засыпанием часто бывают из-за ощущения голода.