Выбор оптимального времени для различных видов деятельности может иметь большое значение. Редакторы The Guardian собрали мнения всевозможных специалистов о том, как максимально эффективно использовать свои 24 часа в сутки.
Утро
- Интимная близость. Марианна Джонсон, сексолог и семейный психотерапевт, говорит, что исследования показывают: после полового акта реакция на стресс улучшается, уровень энергии и окситоцина повышается, усиливая чувство привязанности, доверия и спокойствия.
Написание романа. Писатель Линда Грант, как и многие ее коллеги, работает над текстом, пока рутина не захватила сознание и бессознательная фантазия дает возможность мыслить креативно.
Сложный разговор. Психотерапевт и писатель Филиппа Перри говорит, что важные разговоры в ее семье всегда происходят воскресным утром за завтраком, когда все участники беседы бодры, готовы к приятным хлопотам, а потому отношение к диалогу оптимистичнее и проще.
Ведение дневника. Кара Катруццула, автор книги «Сделай это сам», говорит, что 10 минут для этого достаточно, чтобы распланировать свой день, справиться с тревогами и получить заряд бодрости.
Сеанс с психотерапевтом. Психоаналитик Анушка Гроуз, утверждает, что лучшее время для разговора с психотерапевтом — 9 утра, когда вы бодры. Пациент при этом еще помнит свои сны, а врач более восприимчив, поскольку вы — его первый клиент.
Уборка в доме. Телеведущая Эгги Маккензи утверждает, что это неприятное для многих дело лучше запланировать на утро. Или использовать 15-минутный таймер для каждой комнаты или дела, чтобы сделать уборку эффективной.
День
- Свидание. Коуч по отношениям Вики Пэвитт говорит, что прелесть дневных свиданий в их гибкости: они, как правило, короче, поэтому вы можете быстро реагировать на развитие событий — уйти, если вам не нравится партнер, или назначить второе свидание на вечер.
Дневной сон. Камилла Стоддарт, коуч по сну, предлагает подремать после обеда, около 15:00. Это не нарушит циркадные ритмы, улучшит когнитивные способности и повысит концентрацию внимания.
Домашняя работа. Педагог Лола Околосье уверена, что после приема пищи и получасового перерыва лучше всего сделать школьные задания, пока знания еще свежи в памяти и заряд бодрости не иссяк.
Вечер
- Уход за собой. Бьюти-колумнист Guardian Сали Хьюз сообщает, что очищать лицо нужно два раза в день, но еще важнее — удалять остатки солнцезащитного крема, снимать макияж и очищать кожу от грязи перед сном. Эта простая привычка позволит вам более последовательно и качественно ухаживать за кожей.
Полив растений. Элис Винсент, эксперт по садоводству в Guardian, говорит, что не стоит делать это в середине дня, когда жарко, потому что влага испарится, прежде чем достигнет корней. Старайтесь поливать растения обильно и редко, а не понемногу и часто.
Приобщение к искусству. Джонатан Джонс, арт-критик Guardian, считает, что в нерабочее время картины как будто ведут себя иначе, становясь более интересными. Также влияет не только отсутствие рабочих задач, но и атмосфера, освещение и компания.
Ночь
- Выпечка. Пекарь Ким-Джой говорит, что в ночное время меньше раздражителей, и потому готовить спокойнее и приятнее.
Чтение книги. Автор и основатель Литературного салона Дэмиан Барр говорит, что романы и рассказы «оживают» в сумерках. Тем более, можно самому создать себе атмосферную обстановку для чтения.
Прослушивание музыки. Алексис Петридис, рок- и поп-критик Guardian уверяет, что чувство изоляции и сосредоточенности — ниточка между музыкой и слушателем, которая позволяет проникнуться этим занятием сильнее.
Вариативно
- Просмотр фильма. Питер Брэдшоу, кинокритик Guardian, говорит, что существует три разных «лучших часа» для похода в кино. Для групп от трех и более человек — это после 21:00 (для ужина в компании до сеанса); для пары — 18:00 (для интимной обстановки); для одиночного похода в кино — днем, желательно сразу после обеда, или, может быть, даже утром, когда меньше всего людей.
Плотный ужин. Тим Спектор, автор и соучредитель приложения по питанию Zoe, советует плотно поесть, когда вы чувствуете себя наиболее счастливыми, но не переедать. Особенно, если вы практикуете осознанное голодание.
Тренировка. Омар Мансур, персональный тренер, говорит, что утренние занятия спортом помогают поднять настроение, поскольку высвобождают эндорфины — «гормоны счастья». Но можно провести силовую тренировку вечером (около 18:00), когда ваши гормоны находятся на оптимальном уровне.
Недавно китайские и американские специалисты определили наилучшее время суток для занятий спортом.
Олеся Маевская